增肌就能提高基础代谢?专家:吃这些养肝才是最佳解

  •    2020-06-28
  • 变胖坏习惯:认为要提高基础代谢,增加肌肉量是最佳方法
    肌肉佔基础代谢的比例不到⅕
    「只要提升基础代谢就会变瘦!」我也这幺认为。据说1天之中所消耗的热量,运动佔2~3成,基础代谢则佔6~7成。
    所谓基础代谢是指1天当中什幺都不做也会消耗的热量。也就是说,只要提高什幺都不做也会消耗的热量,就能更有效率地减重了吧!
    基础代谢中,最为众人所知的就是肌肉。不过,认为提高肌肉量,就能突然提升基础代谢的话,也不见得。因为基础代谢的比例如下:
    • 肝脏27%
    • 脑部19%
    • 肌肉18%
    • 肾脏10%
    • 心脏7%
    • 其他19%

    很意外的,肌肉只佔了整体的⅕以下。与其逞强锻鍊肌肉,不如提高内脏等机能,才能更有效提高基础代谢!
    尤其是肝脏佔了接近⅓,因此最好提高肝功能。提高肝功能,需要维他命和优质的蛋白质。刻意多摄取富含维他命A的肝脏、富含维他命C的红甜椒或西洋芹等黄绿色蔬菜,还有富含各种营养素的芝麻。
    积极摄取维他命类,从内脏着手提升基础代谢吧!
    ©Saori Motojima & Shufunotomo Infos Co., Ltd. 2016

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