增肌减脂就是这幺简单!3分钟8字运动瘦腰背消蝴蝶袖

  •    2020-06-28
  • 不想老后卧床、或是不想身材随着年纪一同增长,最重要的就是维持肌肉量与提升代谢。对此日本减肥名医指出,维持肌力除了摄取充分的蛋白质以外,维持运动习惯也是一大关键,他建议:每天举起双手画「8」就能锻鍊腹部、腰部、背部、手臂等多处肌肉,增肌减脂更轻鬆!
    补充蛋白质、锻鍊肌力,防止肌肉流失
    着有多本减肥相关书籍的日本减肥名医土田隆表示,透过饮食摄取蛋白质有助于提高肌肉量,有利于减肥,然而光是补充蛋白质还不够,需要搭配运动习惯才能有效增肌减脂。
    土田隆推荐了一个不需运动器材、没有运动习惯也能轻鬆开始的简单运动,只要透过双手在胸前画8字的动作,就能帮助刺激、锻鍊平常生活中较少使用到的腹斜肌以及腹部周遭多处肌肉,除了有瘦腹部、雕塑腰部曲线的效果以外,也对维持体干稳定、保持姿势正确有所帮助,另外还可能有活化肠道、通便的效果。
    日本知名塑身专家森俊宪也表示,侧腹部是容易鬆弛、堆积赘肉的部位,而锻鍊腹斜肌能帮助消除侧腹赘肉、维持美妙身体曲线。日本女子体育大学健康科学、体力科学教授泽井史穂也认为,腹部肌肉平常不易被用到,因此锻鍊腹肌更容易显着增加肌肉量与基础代谢。
    另外日本私人健身教练中垣叶子也表示,用双手在胸前画8字的动作除了能锻鍊腹部肌肉、腰部以外,还会活动到肩胛骨、背部、手臂等部位,因此还可能有瘦背、消除蝴蝶袖的效果。
    双手胸前画8字动作锻鍊肌力防发胖
    1. 站立,双脚与肩同宽,双手向前打直,同时想像双手合握着一颗直径15cm的球。
    2. 保持这样的姿势,花15~20秒在身体前方画横向的8字,持续做3分钟,重複3次即可。
    增肌减脂就是这幺简单!3分钟8字运动瘦腰背消蝴蝶袖

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