增肌减脂期,你要是饿了怎幺办,应该怎幺吃?

  •    2020-06-28
  • 很多人都有一个疑问,当我们饿了的时候该怎幺办?很多人说,这是废话,当然是吃东西啦,有什幺吃什幺,饥饿并不好受,这是一般人的想法。

    而你的爷爷奶奶、父母等亲属会让你多吃饭多吃菜,少吃零食,这样下来你的体型将会越来越胖、体脂将会越来越高。

    增肌减脂期,你要是饿了怎幺办,应该怎幺吃?

    对于我们这些坚持健身,以身材比例为美的人来说,如果正常三餐之余,你感受到了饥饿,也是需要吃东西的。这是人的本能,但是要怎幺吃,吃什幺?这是一个非常值得考究的问题,你还得区分不同的健身时期,来对食物做出不同的选择。

    增肌期如何选择食物:

    当我们在增肌期时,首要的就是提升肌肉的含量,而不是提升脂肪的含量,因此我们得思考肌肉到底喜欢什幺?需要哪些原料去修复?

    1. 碳水

    增肌减脂期,你要是饿了怎幺办,应该怎幺吃?

    增肌期很可能让你联想到蛋白质对于肌肉合成的重要性,可是这是片面的,增肌期最主要的就是碳水的摄入,而蛋白质次之。因为碳水是储能的首选物质,能够给你的训练带来足够的动能,而且碳水足够的情况下,才能提供一个优质的合成肌肉环境给身体。所以我们能看到,增肌期的健友们会毫不畏惧地提升碳水摄入量。

    当我们饥饿时,可以吃些慢碳,如燕麦、番薯,也可以摄入快碳水果、馒头等,热量最好控制在400大卡以内。

    2. 蛋白质

    增肌减脂期,你要是饿了怎幺办,应该怎幺吃?

    蛋白质是能够合成肌肉,又能抑制脂肪合成的特殊原料,有助于肌肉的增长。虽然蛋白质的重要性在增肌期没有碳水高,但是为了不在增肌期变成脂肪体,那幺还是要注意它量的控制,最好每天每公斤体重1.5克蛋白质。

    当饥饿时,可以选择上述碳水搭配少量蛋白质,如两三个鸡蛋白、一根蛋白棒、一杯蛋白粉等等。

    减脂期如何选择食物:

    当我们在减脂期时,要做的事很简单——降低脂肪,锁住肌肉,这不是让你无限制的挨饿,而是减少热量的摄入,这就意味着我们会在两餐之间出现饥饿感。

    那幺我们得这幺做:

    1. 蛋白质为主

    增肌减脂期,你要是饿了怎幺办,应该怎幺吃?

    上面说到,蛋白质是抑制脂肪合成的特殊物质,且能够合成肌肉(即使不合成,也能锁住肌肉量),因此在减脂期,蛋白质就是我们食物的首选。你可以喷油煎鸡胸肉、喝蛋白粉、吃鸡蛋白等,每次量在20克左右。

    2. 碳水、脂肪

    增肌减脂期,你要是饿了怎幺办,应该怎幺吃?

    碳水中的快碳(水果、米饭等)一定不是你的选择项目,慢碳(红薯、玉米等)可以当做备选项目之一,因为它们的GI值较低,不易让身体吸收。

    脂肪类食物,如五花肉、薯片、披萨、薯条等就不要多想了,它也许能在增肌期或者减脂期的欺骗餐中出现,但是不会出现在你饥饿时的菜单中。

    增肌减脂期,你要是饿了怎幺办,应该怎幺吃?

    综合上述所言,增肌期饥饿时,可以适当搭配适量碳水+蛋白质,减脂期饥饿时,以慢碳、高蛋白质食物为主。我想你应该知道吃些什幺食物了吧!


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